L'ancrage

QU’EST-CE QUE L’ON ENTEND PAR « ÊTRE ANCRÉ » ?

C’est une notion qui est, pour beaucoup de monde, abstraite. On voit bien ce que cela peut être, si l’on pense à comment s’accroche une ancre marine mais en même temps on est pas un bateau… on voit bien aussi ce que cela représente dans l’absolue : ne pas dériver…

Mais en pratique qu’est-ce cela peut donner ?

Certains disent qu’être ancré, c’est tout d’abord accepter son corps, physiquement, et s’aimer, se chérir, accepter totalement ses qualités et ses défauts. C’est en partie là que cela se complique. On a toujours des choses que l’on n’aime pas en nous. On trouve toujours à redire.

Mais si on changeait notre point de vue ?

Nous visualisions une colonne d’air, ou un bâton de lumière, qui partait du milieu du sommet du crâne pour aller dans le ciel pour donner ainsi de la légèreté et qui descendait dans le sol pour y puiser la force nécessaire pour avoir la puissance du mouvement.

La représentation d’un arbre est aussi un beau symbole d’ancrage. Ses racines sont dans le sol et sa ramure se balance avec élégance jouant avec le vent. Malgré les tempêtes qu’il peut essuyer il est est toujours là, majestueux.

Quel bel exemple non ?

Alors à l’instar de cet arbre, je vous propose des exercices d’ancrage à faire.

Voici un exemple d’exercice d’ancrage:

1. Positionnez vous: Pensez à respirer avec le ventre et prenez tout d’abord trois grandes respirations en gonflant le ventre à l’inspiration et en soufflant doucement à l’expiration en contractant le ventre pour faire sortir l’air complètement. Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout genou déverrouillé, les yeux fermés. (Attention si vous êtes debout)
2. Prenez une bonne inspiration, à l’expiration, imaginez que des racines partent de vos pieds, comme les racines d’un arbre. Elles s’enfoncent dans le sol profondément et verticalement. Puis elles s’allongent de chaque côté de vous. Quand vous êtes bien ancré, vous sentez vos pieds bien présents sur le sol et peut-être sentirez-vous l’énergie de la terre.
3. Je vous propose de faire une grande inspiration en faisant remonter l’énergie de la Terre en vous. Puis expirer en faisant redescendre l’énergie dans la Terre. (Recommencer 3X avec de la musique si vous le souhaitez)
4. Puis ouvrez les yeux doucement et reprenez normalement vos activités.

Vous pouvez le faire le matin en vous réveillant assis sur le bord du lit. Cela permet de commencer la journée en pleine conscience.

Se centrer, c’est harmoniser le plus possible deux parties, appelées yin et yang, positif, négatif. En médecine chinoise, si l’une d’elles a une plus grande activité ou émet une plus grande énergie que l’autre, il y a décalage. Le centre n’est plus au centre… Comme je le dis souvent tout est une question d’équilibre. Souvent quand on a l’impression d’être « à côté de ses pompes », c’est que l’on a besoin de se recentrer.

 Je vous propose cet exercice de centrage :

(Pensez à respirer avec le ventre)

1. Positionnez vous: Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement en fermant les yeux. Prenez tout d’abord trois grandes respirations en gonflant le ventre à l’inspiration et en soufflant doucement à l’expiration en contractant le ventre pour faire sortir l’air complètement.
2. Visualisez un chemin dans la nature(mer, montagne, campagne ce qui vous plait le plus)
3. Marchez en prenant votre temps, au bout du chemin, vous voyez un magnifique soleil. Le soleil représente votre intérieur et votre lumière.
4. Concentrez-vous sur le soleil, suivez-le, l’énergie qu’il émet est la vôtre. Vous rayonnez à travers lui. Il est là pour vous, pour vous faire voir que vous existez par vous-même, et non pas au travers le regard des autres.
5. Une partie de ce soleil va se détacher et venir en vous au niveau de votre plexus, vous allez faire corps avec lui. Aucune crainte le soleil ne brûle pas, il émet simplement une douce chaleur bienveillante.
6. Sa chaleur rayonne de part en part dans votre corps. Vous pouvez voir les rayons se diffuser jusqu’au bout de vos mains. La chaleur remonte sur vos épaules, votre cou, sur l’arrière de votre tête, passe sur votre visage, il l’illumine puis descend dans votre gorge, puis sur votre poitrine, et dans le dos, descend dans votre ventre, irradie l’ensemble de vos organes. Cette douce chaleur continue son chemin vers votre bassin, passe dans vos jambes et va jusqu’à vos pieds.
7. Cette chaleur vient nourrir vos racines. Celles qui vous permettent de prendre l’énergie de la terre pour vous permettre d’être solide et stable dans votre vie.
8. Visualisez l’ensemble de votre corps avec le soleil au niveau de votre plexus. Regardez-le, regardez-vous, vous rayonnez, vous être centrer dans votre espace vital qu’est votre corps.
9. Puis prenez trois grandes est profondes respirations pour vous permettre de visualiser cette image de vous centrer sur votre corps.

Vous pouvez dès que vous êtes prêt(e) ouvrir vos yeux en douceur et reprendre vos activités normalement.

En ce qui concerne l’ancrage, je vous conseille aussi d’y penser constamment dans votre quotidien, en faisant de votre présence votre routine de vie.

Très simplement cultivez toutes les activités qui vous font vous sentir EN VIE.

• Marcher et ressentir ses muscles s’activer, ressentir la qualité d’accueil de la terre (Yin) à travers nos pieds qui s’étalent et ressentir son potentiel de propulsion (Yang) à travers la façon dont nous prenons appui sur elle pour avancer. Malaxer ses pieds sur le sol, plier ses orteils en marchant. Garder le sommet du crâne suspendu.
• Marcher le plus souvent possible pieds nus sur la terre.
• Sentir le poids de son corps tout en admirant la beauté du ciel.
• Se sentir traversé par le souffle, l’imaginer venir nourrir chacune des cellules de notre corps. Prendre plaisir à respirer consciemment.
• Toucher les arbres (même ceux qui longent nos avenues, ils ont besoin de notre amour et nous de leur force).
• Imaginer son squelette, aller respirer dans ses moelles.
• Être le plus possible au contact de ses sens (remarquer les odeurs, les sons qui nous entourent, s’attarder sur le goût des aliments que nous mangeons, ressentir le vent sur notre peau, la texture de nos vêtements…)
• Écouter de la musique tribale, des tambours, des gongs, des mantras.
• Passer du temps avec des gens que l’on aime, leur dire, les regarder dans les yeux.
• Porter des chaussures rouges (notre chakra racine vibre en rouge)!
• Danser (bouger son bassin), faire du sport, avoir une activité physique.